Swimming-Based Physical Activity and Its Influence on Spinal and Mental Health

The aim of this work is to present how the human body behaves in water, what the general swimming technique looks like, which muscles are involved in performing the movement, and how this entire process can positively or negatively affect the human spine. By reviewing this work, one can learn about the structure of the human foundation, i.e., the spine, what postural defects occur in the spinal area, and which exercises on land and in water are useful for correction. Technological development, the way of learning, working, and living often contradict the basic activity for which humans are created, namely movement. This frequently results, especially in younger individuals, in disorders of proper functioning and spinal curvatures. Swimming is one of the safest forms of physical activity that can be used in the rehabilitation process, provided it is performed under the supervision of an experienced and knowledgeable instructor or a specialist in physiotherapy. Physical activity is often recommended by specialists in fighting against postural defects and spinal curvatures, as well as solving many other problems including those of mental health. It is recommended for both young people and adults. However, each swimming style affects a specific section of the spine differently, so before starting physical activity, it is worth consulting a specialist or physiotherapist.
To understand the impact on the spine, one should first learn the technique and phases of the performed movement, then analyze the work of the muscles performing that movement, and the movement for which these muscles are responsible. Having regard to constant, repetitive movements and repeated muscle work, swimming can shape body posture. This situation can be used to correct postural defects. However, individual swimming styles should be analyzed, and make conclusions regarding the possibility of using a particular style to correct specific postural defects.

corrective-compensatory gymnastics in water, physical fitness, spinal defects, psychotherapy, muscle loads, mental health.

1. https://agakwapisiewicz.pl/kregoslup/ [dostęp: 17.12.2025.]. [Google Scholar] [Crossref]

2. Bruska M., Ciszek B., Kowiański P., Maciejewski R., Woźniak W., Anatomia podręcznik dla studentów, wydanie trzecie, Wydawnictwo: Edra Urban & Partner, Wrocław 2016, s. 6. [Google Scholar] [Crossref]

3. https://fizjoterapeuty.pl/rehabilitacja/hiperlordoza.html [dostęp: 17.12.2025.]. [Google Scholar] [Crossref]

4. Fuentesal-García, J., Baena-Extremera, A., & Sáez-Padilla, J. (2019). Psychometric characteristics of the Physical Activity Enjoyment Scale in the context of physical activity in nature. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(24), Article 4880. https://doi.org/10.3390/ijerph16244880 [Google Scholar] [Crossref]

5. Grygus I. (Григус I.), Tsyhanovska N. (Цигановська Н.), Skalski D. W. (Скальскі Д. B.) [Redakcja naukowa (Наукове редагування)], Interdyscyplinarne aspekty realizacji działań rehabilitacyjnych. Monografia (Міждисциплінарні аспекти впровадження реабілітаційних заходів. Монографiя), Polskie Towarzystwo Nauk, m. Grudziądz, Polska (Польське товариство наук, м. Грудзьондз, Польща), Narodowy Uniwersytet Gospodarki Wodnej i Zarządzania Zasobami Naturalnymi, m. Równe, Ukraina (Національний університет водного господарства та природокористування,м. Рівне, Україна), Charkowska Państwowa Akademia Kultury, m. Charków, Ukraina (Харківська державна академія культури, м. Харків, Україна), Równe-Charków-Grudziądz (Рівне Харків–Грудзьондз), 2024, s. 83. https://doi.org/10.5281/zenodo.14313850 [Google Scholar] [Crossref]

6. Kołodziej J. 1989. Pływanie korekcyjne. Akademia Wychowania Fizycznego im. Bronisława Czecha. Kraków: Wydawnictwo AWF, Karkoszka G. 2003. Korzyści zdrowotne płynące z pływania. W: Nauczyciel i Szkoła 3-4 (20-21), s. 9. [Google Scholar] [Crossref]

7. Kreft P., Skalski D. W., Skaliy A. (Redakcja naukowa) Pływanie i ratownictwo wodne. Wybrane współczesne zagadnienia, Wydawnictwo Uczelniane Wyższej Szkoły Gospodarki w Bydgoszczy, Bydgoszcz 2022, s. 57. [Google Scholar] [Crossref]

8. Łubkowska W., Zdeb T., Mroczek B. 2015. Ocena ukształtowania fizjologicznych krzywizn kręgosłupa dziewcząt trenujących sport pływacki i nieuprawiających pływania. Family Medicine & Primary Care Review. 17, 3: s. 31. [Google Scholar] [Crossref]

9. Owen, D., & Berger, B. (1983). Mood Alteration with Swimming—Swimmers Really Do “Feel Better”. Psychosomatic Medicine, 45(5), 425–433. https://www.ovid.com/00006842-198310000-00006 [Google Scholar] [Crossref]

10. Pasek J., Wołyńska-Ślężyńska A., Ślężyński J., Pasek T., Witituk-Misztalska A., Sieroń A., Znaczenie pływania korekcyjnego i ćwiczeń w wodzie w fizjoterapii, Prace poglądowe Fizjoterapia, Warszawa 2008, 17/1, s. 53-59. [Google Scholar] [Crossref]

11. Przybylski S., Skalski D., Nauka pływania – wybrane zagadnienia, Kociewskie WOPR, Skarszewy 2015, s. 49.https://www.rehab.pl/baza-wiedzy/budowa-kregoslupa/ [dostęp: 17.12.2025.]. [Google Scholar] [Crossref]

12. Skalski D. W., Grygus I. (Redakcja naukowa), Ochrona zdrowia. Wybrane aspekty edukacyjno-medyczne, Wydawca Pomorska Szkoła Wyższa w Starogardzie Gdańskim, Starogard Gdański 2022, s. 81. [Google Scholar] [Crossref]

13. Скальські D. W., Ковальські D., Цигановська N., Батулін D., Ференчук B. (2024). Конкретний підхід до плавання як до утилітарної навички. PHYSICAL CULTURE AND SPORT: SCIENTIFIC PERSPECTIVE, (4), c. 231. https://doi.org/10.31891/pcs.2024.4.13 [Google Scholar] [Crossref]

14. Skalski D., Lizakowski P., Dębski S., Furs M., Kowalski D. 2017: Bezpieczeństwo zdrowotne i profilaktyka prozdrowotna w działaniach administracji rządowej i samorządowej. WSG Bydgoszcz, s. 48. [Google Scholar] [Crossref]

15. Tsyhanovska N. 2025. Proces wychowania i edukacja zdrowotna w czasach współczesnych (The process of upbringing and health education in modern times). W: Pedagogika i kultura fizyczna - współczesne spojrzenie. Monografia (Педагогіка та фізична культура - сучасний погляд. Монографiя) Redakcja naukowa: (Наукове редагування): Dariusz W. Skalski (Даріуш B. Скальскі), Nataliia Tsyhanovska (Наталія Цигановська), Bogdan Kindzer (Богдан Кіндзер). Pomorska Szkoła Wyższa, m. Starogard Gdański przy udziale: Charkowskiej Państwowej Akademii Kultury, m. Charków i Lwowskiego Państwowego Uniwersytetu Kultury Fizycznej im. Ivana Boberskiego, m. Lwów / Поморська Школа Вища, м. Старогард Гданський за участю: Харківської державної академії культури, м. Харків i Львівського державного університету фізичної культури Івана Боберського, м. Львів, Starogard Gdański - Charków – Lwów / Старогард Гданський - Харків – Львів, 2025, s. 30.https://doi.org/10.5281/zenodo.18022156 [Google Scholar] [Crossref]

16. Tsyhanovska, N., Kreft, P., Skalski, D. W. (2025). analiza rozkładu tempa na dystansie 50 m kraulem metodą total immersion zawodników w wieku 9–12 lat. Rehabilitation and Recreation, 19(3), s. 175. https://doi.org/10.32782/2522-1795.2025.19.3.14 [Google Scholar] [Crossref]

17. Цигановська N., Ковальські D., Паладійчук, А., Скальські D. W., Майструк M. (2024). Акватерапія як засіб фізичної реабілітації. PHYSICAL CULTURE AND SPORT: SCIENTIFIC PERSPECTIVE, (4), c. 99. https://doi.org/10.31891/pcs.2024.4.13 [Google Scholar] [Crossref]

18. Tsyhanovska N. (Цигановська Н.), Skalski D. W. (Скальскі Д. B.), Czarnecki D. (Чарнецькі Д.) [Redakcja naukowa (Наукове редагування)], Wychowanie fizyczne, zdrowie i bezpieczeństwo. Współczesne wybrane aspekty. Monografia (Фізичне виховання, здоров’я та безпека. Сучасні вибрані аспекти. Монографiя), Pomorska Szkoła Wyższa w Starogardzie Gdańskim przy udziale: Charkowskiej Państwowej Akademii Kultury w Charkowie (Поморська Школа Вища у Старогарді Гданському за участю: Харківської державної академії культури у Харкові), Starogard Gdański – Charków (Старогард Гданський - Харків), 2023, s. 79. https://doi.org/10.5281/zenodo.14961787 [Google Scholar] [Crossref]

19. Żarski S., Drozdowska-Kubań Z., Twój, mój, nasz kręgosłup, Wydawnictwo: RES PUBLICA PRESS, Warszawa 1993, s. 86. [Google Scholar] [Crossref]

• Combined and Isolated Effect of SAQ Training and Resistance Training on Agility and Flexibility among Badminton Players
• Importance of Ashtanga Yoga in Physical Education and Mental Health
• Navigating the Path of Exceptional Parenting: An Exploration of Experiences among Parents of Para-Athletes
• Effects of a 12-Week Football Intervention on Mental Health and Psychological Resilience in Secondary School Students
• Academic Achievement, Enthusiasm and Attitude of High School Students Regarding Quizizz as an Educational Gamification Tool for Physics